7一12岁营养晚餐食谱

7一12岁儿童晚餐合适吃啥?各种各样儿童晚餐简易又营养成分的菜谱强烈推荐生鸡蛋虾饺

7一12岁少年儿童简易又营养成分的晚饭作法食谱大全

准备好要制做的食物:青菜少量、生鸡蛋二只、鲜虾少量、小麦面粉适当、盐、花椒粉

作法：

将生鸡蛋散、搅拌;将青菜用冷水清洗后用热水烫一下(防止维他命的外流)，剁碎;将鲜虾切碎成末;炒锅内倒小量植物油，将油炸成高溫，倒进生鸡蛋煸炒成橙**，熄火、起锅;用一个碗将炒过的生鸡蛋、虾末、碎大白菜拌和在一起，添加适量食用盐和花椒粉再拌和，水饺馅就搞好了;将小麦面粉放水，搓成面糊，用擀面棍擀成擀面皮，擀小一点较为受小朋友们喜爱;擀面皮添加馅裹成水饺，排水煮开，用调味品沾着吃，或是用调味品配成汤饺吃。

补充维生素b2

处在发肓中的小朋友们运动量提升，要立即提升与发热量新陈代谢有关的维生素B族，在其中维生素b21被称作人的大脑及肌肉的维他命，维生素b22在食材生产加工时极为非常容易损害。含有于蛋白质食物、猪瘦肉、蛋品、牛乳、豆类食品、谷类、红萝卜、鱼、蔬菜水果等食材中。它是一类水溶维他命，绝大多数是人体内的辅酶。

西蓝花红萝卜腊肉饭

准备好要制做的食物:西蓝花50克、红萝卜30克、圆葱20克、咸肉50克、白米饭200克

作法：1.西蓝花切小朵，红萝卜圆葱切小傅，咸肉一小块，隔夜米饭微波加热下预留

2.红萝卜煸炒一会儿后添加圆葱和切成片的咸肉，放西蓝花和白米饭再次煸炒

3.熟透后加适当的盐和味精炒匀就可以。

果脯冬瓜

下不来饭，但很身心健康，可作正餐或甜点

准备好要制做的食物:黄冬瓜500克，小枣数颗，纯蜂蜜1汤匙(全部原材料均可按自身爱好加上)

作法1.黄冬瓜削皮，去籽后切割成3-4cm的一小块

2.放入小枣，浇上纯蜂蜜

3.隔水蒸15-20分钟就可以(喜欢吃更软的，能够延长蒸的時间)